WORKOUT OF THE DAY

LUNES 6 DE MAYO

0-10’
100 DU
50 Alt Snatch
40 Pull Ups
30 Push Ups

10-25’
3 ROUNDS
500 m Row
400 m Run

25-35’
30 Push Ups
40 Pull Ups
50 Alt Snatch
100 DU

MARTES 7 DE MAYO

0-20’
4 ROUNDS
25/18 Cal Bike
30 Back Squat

20-29’
3 ROUNDS
1’ DB Hammer Curl
1’ Bench Tríceps Dips
1’ Rest

30-37’
1 To 10
Sit Up OH
Plank Get Up

MIÉRCOLES 8 DE MAYO

15’ To Finish
200 Run
4 Devil Press
6 T2B
8 Box Jump
10 Cal Bike
12 Wall Balls
14 Cal Row
Rest 5’
15’ To Complete it Backward Below

JUEVES 9 DE MAYO

EMOM 35
15/12 Cal Row
15 Front Squat
12 Burpees
15/12 Cal Bike
15 SDHP
60 DU

VIERNES 10 DE MAYO

40’
150 x
DB Bench Press
Pull Ups
Bike
Row
DB Lunges
Sit Ups
Run 400 m (= 50 reps)
Push Press

SÁBADO 11 DE MAYO

TEAM OF 2
I Go, You Go
30 ROUNDS
6 Cal Bike
6 Wall Ball
6 Alt Snatch
6 K2E

LUNES 6 DE MAYO

A) Pendlay Row
2 x 8
2 x 6
2 x 4

B) 5 ROUNDS:
6 Back Squat
12 Heavy Step Up

C) 5 SETS:
12 Ring Biceps Curl
15 OH Triceps Extensions

MARTES 7 DE MAYO

A) Bulgarian Squat
2 x 10/10
2 x 8/8
2 x 6/6

B) AMRAP 1'30" x 5 (1' Rest)
10 Floor Press
Max. Inverted Row

C) 5 SETS:
12 DB RDL
15 Cyclist Squat

JUEVES 9 DE MAYO

A) Bench Press
2 x 8
2 x 6
2 x 4

B) 5 ROUNDS:
10/8/6/4/2 DL
12/14/16/18/20 Front Lunges

C) EMOM 8':
15 Heavy Sit Up
Max. L-Sit

SÁBADO 11 DE MAYO

A) Sumo Deadlift
2 x 6
2 x 4
2 x 2

B) EMOM 15':
⁠10 Plank Row
12 Push Ups
Rest

C) TABATA:
Sit Up OH
Hollow Hold
Climber
⁠Front Plank

LUNES 6 DE MAYO

A) Power Snatch Parada 3”
2 x 4 60%
4
3 x 3 80%

B) Muscle Up 5x X +2

C) Strict HSPU 5x 20” Max Reps

D) METCON: 5 ROUNDS
20 Calorías
20 Box Jump
20 HSPU

MARTES 7 DE MAYO

A) Push Press + Split
2 x 2 + 3
2 x 2 + 2
1 x 1 + 2

B) Front Squat 4 x 2 +

C) EMOM 12
T2B 50%
30 “ Max Wall Climb

D) AMRAP 12’:
2,4,6,8,10…
Calorías
KB Swing
Burpees Over KB

MIÉRCOLES 8 DE MAYO

A) Slow Power Clean 5”
4 60%
2 x 4 70%

B) Power Clean 4 x 3 80%

C) EMOM 12’:
20 Sit Ups
20 - 30 Dips

D) Muscle Up 5x X +2

E) METCON: EMOM
2 Vueltas Run
20 Wall Ball
⁠75 DU
20 Pull Ups
Rest

JUEVES 9 DE MAYO

A) Squat Snatch + 2 OH
1 x 4 50%
3
2 x 3 70%

B) Front Squat 5 x 1 +

C) 4 Series Súper Rápidas:
5 Strict T2B
20 HSPU
5 Strict T2B

D) FOR TIME:
30 T2B
10 Burpee Box Jump
15 Power Snatch
10 Burpee Box Jump
50 Calorías
10 Burpee Box Jump
15 Push Press
10 Burpee Box Jump
Y si se puede vuelta

VIERNES 10 DE MAYO

A) Squat Clean + 2 Hang Squat Clean
4 50%
3
2 x 2 70%

B) Front Squat 3 x 3 +

C) EMOM 12’:
20” Pull Ups
60 DU

D) FOR TIME:
Buy in 5 Rope Climb o 10 Chin Ups

3 ROUNDS
15 Calorías
11 DB Thrusters
7 Devil Press

Cash Out 5 Rope Climb o 10 Chin Ups