En Bfit Ibiza Sports Club, queremos que cada una de las personas que forman parte de nuestra comunidad estén bien informadas sobre los términos y conceptos que forman parte del CrossTraining o CrossFit. Estas disciplinas cuentan con una terminología única que puede ser confusa para los principiantes, pero fundamental para entender los entrenamientos y aprovechar al máximo cada sesión. Por eso, hemos creado este Diccionario de CrossFit y CrossTraining, con el objetivo de que conozcas las palabras clave que te encontrarás en el Box. ¡Sigue leyendo y conviértete en un/a experto/a!
¿Qué es el CrossTraining y CrossFit?
El CrossTraining o CrossFit es un entrenamiento funcional de alta intensidad, constantemente variado, que combina ejercicios de diferentes disciplinas como la halterofilia, gimnasia y ejercicios cardiovasculares. Este tipo de entrenamiento está diseñado para mejorar la fuerza, la resistencia y la capacidad cardiovascular de manera integral. Todos los movimientos se ejecutan con una técnica precisa y bajo la supervisión de entrenadores cualificados, asegurando que el entrenamiento sea seguro y efectivo para todos los niveles.
Términos esenciales de CrossFit o CrossTraining
En el mundo del CrossFit o CrossTraining existe una serie de acrónimos y abreviaturas que se utilizan para abreviar los nombres de los ejercicios y movimientos más comunes. A continuación, te presentamos los términos más importantes que debes conocer para dominar tu entrenamiento.
A
- AFAP (As Fast As Possible): Haz el ejercicio lo más rápido que puedas.
- AHAP (As Heavy As Possible): Utiliza el máximo peso posible, manteniendo la técnica adecuada.
- AMRAP (As Many Repetitions/Rounds As Possible): Realiza tantas repeticiones o rondas como sea posible en un tiempo determinado.
B
- BW (Body Weight): Peso corporal. Ejercicios realizados únicamente con tu propio peso.
- Box: Espacio donde se entrena CrossFit o CrossTraining, similar a un gimnasio pero con un enfoque más funcional y comunitario.
C
- Cal (Calorías): Unidad de medida utilizada en ejercicios cardiovasculares como el remo o la bicicleta.
- Chipper: WOD que incluye varios movimientos y un gran número de repeticiones.
E
- EMOM (Every Minute on the Minute): Realiza un número específico de repeticiones cada minuto.
F
- For Quality: Realizar los ejercicios con énfasis en la técnica y la calidad, sin preocuparse por el tiempo.
- For Time: Por tiempo. Completar el WOD en el menor tiempo posible.
M
- Metcon (Metabolic Conditioning): Ejercicios de acondicionamiento metabólico que mejoran la resistencia cardiovascular y muscular.
P
- PR (Personal Record): Tu mejor marca personal en un ejercicio o WOD.
R
- Rep: Repetición.
- RM (Repetition Maximum): Máxima cantidad de peso que puedes levantar en una repetición.
S
- Scaled: Modificación de un ejercicio o WOD para adaptarlo a tu nivel de habilidad o fuerza.
- Set: Serie de repeticiones de un ejercicio. Ejemplo: 3 sets de 10 reps.
T
- Tabata: Tipo de entrenamiento de intervalos que se compone de 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso durante 8 rondas.
W
- Warm Up: Calentamiento.
- WOD (Workout of the Day): Entrenamiento del día que se realiza en cada sesión de CrossFit o CrossTraining.
Movimientos de CrossFit o CrossTraining y sus Abreviaturas
Box Jump
Salto desde el suelo a una caja o plataforma elevada, generalmente de 20-30 pulgadas de altura.
BRP - Burpee
Ejercicio que combina una flexión con un salto explosivo desde la posición de plancha.
BMU - Bar Muscle Up
Dominada explosiva hasta llevar el pecho por encima de la barra y, con un movimiento fluido, pasar a una posición de fondo (dip) con los brazos extendidos por encima de la barra.
BS - Back Squat
Sentadilla trasera con barra.
C&J - Clean and Jerk
Levantamiento (olímpico) donde la barra se lleva primero a los hombros (clean) y luego por encima de la cabeza (jerk).
CTB / C2B - Chest to Bar
Pecho a la barra. Dominadas en las que debes tocar el rack con el pecho.
DL - Deadlift
Peso muerto. Levantamiento de una barra desde el suelo hasta la cadera.
FS - Front Squat
Sentadilla frontal con la barra sobre los hombros.
HSPU - Handstand Push-Up
Flexiones de pino o parada de manos.
Hollow
Ejercicio funcional que consiste en estar tumbados boca arriba, con piernas y brazos extendidos (brazos hacia atrás y a los lados de la cabeza) y levantados del suelo contrayendo zona abdominal.
MU - Muscle-Up
Movimiento avanzado que combina una dominada con un fondo de tríceps.
OHS - Overhead Squat
Sentadilla con la barra por encima de la cabeza.
PP - Push Press
Press de hombros con un pequeño impulso de las piernas.
PU - Pull-Up
Dominada. Ejercicio de tracción con barra.
RC - Rope climb
Escalar la cuerda con o sin ayuda de las piernas.
T2B - Toes to Bar
Lleva los pies hasta la barra mientras te mantienes colgado.
WB - Wall Ball
Ejercicio donde lanzas una pelota medicinal hacia una marca en la pared desde la posición de sentadilla.
Conclusión
Este Diccionario de CrossFit y CrossTraining te ayudará a familiarizarte con los términos y movimientos que forman parte del entrenamiento en Bfit Ibiza Sports Club. Recuerda que en nuestro club contamos con entrenadores profesionales que te guiarán para mejorar tu técnica y rendimiento. Si tienes alguna duda o quieres más información sobre nuestras clases de CrossTraining, no dudes en contactarnos.
¡Te esperamos en el Box para entrenar con nosotros y superar tus límites!
