Clases colectivas
en Bfit Ibiza Sports Club

SÁBADO 7 DE SEPTIEMBRE

EMOM 35
15/12 Cal Row
20 Wall Balls
15 SDHP
15 Cal Bike
20 Sit Ups
50 DU
Rest

LUNES 9 DE SEPTIEMBRE

0-15’
3 ROUNDS
30/25 Cal
20/15 Cal
10 DB Thrusters
15-30’
180 m Single Farmer Carry
100 Weight Sit Up
180 m Single Farmer Carry
30-40’
50 Plate Gtoh
50 Russian Twist
50 Dip Bench
Plank Until 40’

MARTES 10 DE SEPTIEMBRE

EMOM 10’
15 Cal Row
15 Push Press
*AMRAP 10’
6 Cal Bike
6 SDHP
6 Lateral Burpees Over Bar
*For Time
100 Front Squat

*EMOM 7 K2E
3’ Rest Between Sections

MIÉRCOLES 11 DE SEPTIEMBRE

AMRAP 15’
10 DB Bench Press
10 Pull Ups
200 m Run
15’ To Finish
3 RXT
25 Wall Balls
25 Push Ups
25 Box Step Pass Over
Max Russian Swings Until the 15’

JUEVES 12 DE SEPTIEMBRE

3’
40 Cal Bike
40 Sit Ups Ball
40 m Sled Push
40 DU
40 Box Step Pass Over (L+R=2)
Rest 1’
6’Starting Front The Bottom Up
Rest 2’
9’ Starting From The Bottom Up
Rest 3’
12’ To Try And Finish

VIERNES 13 DE SEPTIEMBRE

FOR TIME
35’ Cap
2 SETS
8 ROUNDS
5 T2B
10 Push Ups
15 Air Squats
1 ROUND
500 m Row
30 Burpees Deadlift

SÁBADO 14 DE SEPTIEMBRE

TEAM OF 2
AMRAP 30’
100 Wall Balls
100 Cal Row
80 DB Push Press
800 m Run (Intervals)
60 Pull Ups
60 DB Snatch
40 Cal A Bike
40 DB Power Clean

SÁBADO 7 DE SEPTIEMBRE

A) Strict Shoulder Press
2 x 10
2 x 8
2 x 6

B) 5 ROUNDS:
10/8/6/4/2 DL
12/14/16/18/20 Goblet Squat

C) 4 SETS:
8/8 Bulgarian Squat
12 Reverse Nordic Curl

LUNES 9 DE SEPTIEMBRE

A) 5 RONDAS x 5 Reps:
⁠Strict Weight Pull Ups
⁠Dips

B) COMPLEX: Power Clean + Hang Squat Clean
Cada 1:30”: 3/2/2/2/1/1 75% hasta Heavy Rep

C) Front Squat: 4x3 80%

D) METCON: 2 RONDAS
7 Power Clean
14 Box Jump
21 T2B

2 RONDAS:
7 Push Jerks
14 Box Jump
21 Pull Ups

2 RONDAS:
5 Thrusters
10 High Box Jump
10 BMU

MARTES 10 DE SEPTIEMBRE

A) ABS Conditioning

B) EMOM 7’:
2 Split Jerk del 70% para arriba

C) 3x3 80%

D) 4 RONDAS POR TIEMPO:
6 Run
30 Burpees Target
30 Wall Ball

MIÉRCOLES 11 DE SEPTIEMBRE

A) Back Squat 5x 1 (3”) +2

B) Power Snatch:
EMOM 3’:
4 al 60%

EMOM 3’:
3 al 70%

EMOM 4’:
2 al 80%

C) METCON:
AMRAP
16 Calorías
8 Power Snatch 4 Wall Walk

JUEVES 12 DE SEPTIEMBRE

A) Bench Press 15/12/9/6/3 Bench Press empezamos al 60%

B) EMOM 8’:
5 Strict HSPU
2 LRC o 6 Chin Ups

C) Cada 2’x4: 4 Heavy Cleans + 20 m Carry Weight

D) METCON: 3’ On/60” Rest
15 HSPU
2 RC o 6 Chin Ups
Max Box Step Up

*Hay que llegar a 40

VIERNES 13 DE SEPTIEMBRE

A) Front Squat 3x5 75%

B) EMOM 10’:
2 Power Clean 80%

C) METCON: 5 RONDAS
15 Calorías
10 Hang Power Clean
5 BMU
50 DU